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产后瑜伽5式瘦身育儿两不误吗

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产后瑜伽5式瘦身育儿两不误(图)

产后的你若依然坚持不减肥不保养,你家那位不一定把你一脚踢开,但夫妻的甜蜜不复当年。what?你带娃没时间上健身房?小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你,让一边带娃一边瘦身。

产后瘦不了?怪你怪你都怪你!

说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的,可揪心又如何?减肥的决心下了又下,瘦身计划定了又定,真正能够按计划实施的时间又有几天? 可这也不能怪我哇!天天带娃煮饭做家务,连喘口气的时间都没有,还顾得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的,你绝对不是一个人,她们都这么说——

1、孕期增重过多

“据我了解,孕期一般孕妇都是增重10-15公斤比较多,而我却华丽丽地增加了差不多30公斤!!我本来身材虽算不上苗条,可也称得上标准,现在生完3个月,身体还是一个球啊!一个球!我老公说,算你一个月减一斤,你也得减5年!”

——刘小荷变牛大荷

孕期适当补充多一些营养是无可厚非的,可不加节制地山吃海喝,不仅会让胎儿“营养过剩”,体重过重难顺产,也会让妈妈增重过多,增加产后减肥的难度。所以,孕妈妈们吃前请三思!

2、孕期不肥月子肥

“我妈说,坐月子就是老天给女人的一次重生,月子坐得好,过去得的什么毛病都会好起来。于是,我严格贯彻老妈‘月子吃好睡好’的思想,结果就把我怀胎十月控制食欲的成果一次击溃。刚生完第二天,我是113斤,娃娃满月那天,我是125斤!”

——MandyCARCAR

除了月子,还有哺乳期,成功升级当妈后,女人都母爱爆棚,为了让自己身体更强壮以保护宝宝,为了让宝宝能多吃点母乳,什么猪蹄、鸡汤、鱼塘,只要能塞进肚子里的都来者不拒。嘿!是谁说的吃得多身体就健康了?过去贯彻的健康理念现在都丢哪去了?

3、运动量少

“剖腹产后伤口一直都隐隐作痛,怕痛的我月子里就一直赖在床上,反正长辈们也说坐月子要多休息不是?可这一休息根本就停不下来啊,怀孕前每周至少打两次网球,孕期也被老公威逼着饭后散步半小时,现在根本就是一头猪身人面兽,除了喂喂孩子啥事不做,自然就心宽体胖了。”

——维小宝他娘

小编忠告!生命在于运动,除了刚剖腹完的前三天,你每天运动都不为过!

4、自控能力差

“也许是习惯了孕期毫无节制地吃,现在生完了,还是没办法控制自己的那张嘴。一看到好吃的就把减肥的事抛到九霄云外。我女儿都七个月了,可我还是比孕前体重重了13、14斤,怎么都瘦不下来肿么办!”]

——月儿

无论何时,要瘦身,最重要的就是自控能力。千万别说“不吃饱哪有力气减肥”之类的鬼话,多吃一个雪糕,你就要多花一个星期的时间来减掉这个雪糕所产生的脂肪,而且你这一个星期绝对不能吃雪糕。只要想一想这个道理,你的自控能力也就提高了。

边做瑜伽边带娃,两手抓两手都要硬

如果产后半年,你还是没办法把自己塞进怀孕前买的衣服里,那你的产后瘦身就是失败的!不要埋怨每天带孩子、做家务有多累,没有时间做运动,也不要奢望每天带孩子、做家务能够消磨你的脂肪,产后瘦身真的只能运动!没有时间?小编教你边带孩子边做瑜伽!

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,你可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的上面做瑜伽。

1、 跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;

2、 左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;

3、 左手右脚放下,换右手与左脚。如此重复10组。

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量,做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是,做这一套动作的同时,你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候,你不能走开,因为你得保证孩子的安全,但你也不能闲着。

1、 站在孩子旁边,左脚抬起,双手抱住左腿膝盖,右脚单脚独立保持3-5秒;

2、 左脚向前伸直,与地面平行,同时双手向两侧伸展,保持3-5秒;

3、 放下手脚,换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量,同时腹部也需要用力来配合动作,所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子,而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了,房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件,每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次,当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、 跪立于地面,双手支撑身体,使身体与平面平行;

2、 大腿慢慢坐在小腿上,同时双手往前伸展;

3、 身体逐渐压低,慢慢趴在地面上,这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、 检查完后腰部缓慢立起,呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查,直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官,腰腹部和手部动作幅度较大,对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来,扔地上,再让妈妈捡起来让他再扔,乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦,这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候,你可以这样做:

1、站立在宝宝身旁,双腿打开与肩同宽;

2、上半身弯曲,双手捡起地上的玩具,同时深呼吸;

3、身体立起,上半身转向宝宝,并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部,产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走,必然要依靠桌子椅子作支撑物,从今天开始,用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!

1、 双手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

2、 宝宝在你后面,你就抬起一条腿让宝宝抱着,宝宝若在你前面,你就伸展一只手让他抱着;

3、 随着宝宝缓慢走动,可以适时“换手换脚”,让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物,他的体重和不停摇晃,对妈妈的手臂和腿部施加了力量,从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

小编总结

别再说没时间锻炼没时间健身,其实锻炼的机会都是自己找的,只要有心,瘦身减肥的机会随时都有。一边照顾孩子,一边做瑜伽;一边做家务,一边瘦身,两手都要抓,两手都要硬。而最关键的还是那两个字:坚持!

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