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新妈妈如何预防产后腰疼

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新妈妈如何预防产后腰疼(图)

相当一部分新妈妈反应自己在生产后有腰痛的症状,专家指出,预防产后腰疼必须要从孕期做起,产后如果做到以下几步,腰痛病一定不会找上门来,即使到了老年的阶段,还是会腰杆很硬。

一、产前预防

产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

二、产后多休息

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,必要时,可以每天膝胸位趴15分钟,每天3次,有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路,以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。

三、哺乳期多补钙

产后尤其是哺乳的妇女,仍然要补钙,多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物,既要保证宝宝的营养供应,也要使自己的体内钙流失得到补充,必要时可以和宝宝一起晒晒太阳,促进钙的吸收啊!

四、产后少弯腰

合理放置宝宝常用物品:准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

五、孕妈咪生活中应该注意的姿势

六、按摩针灸

如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以采取康复治疗,对疼痛部位进行推拿、按摩、针灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。但如果长期腰痛未见减轻,反而日渐加重,或者持续时间已超过一个月者,应及时去医院就诊。

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