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新妈妈需要在产后去面对哪些问题

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新妈妈需要在产后去面对的问题(图)

宝贝的降生给新妈妈带来了无尽的喜悦,但也会伴随一些烦恼,例如经过一个孕期“养尊处优”的生活后所积累下来的体重,这也是新妈妈需要在产后去面对的。

辣妈何洁在产后即将复出,首唱定在11月2日的上海音乐节,正在进行紧张的排练。何洁称自己希望能够再瘦十多斤,这样才能达到瘦身目标。产后瘦身一直都是新妈妈关注的问题,在此过程中要保障安全与健康。

何洁产后首唱排练想减重

何洁产后复出,首秀定在11月2日于上海举办的音乐节,近日,她正在为演出认真排练。10月27日晚,媒体前往何洁的排练室探班,看她身材恢复不错,便立即询问减肥秘方,何洁笑着回复两字:“少吃。”据她本人计算,在“少吃多运动”的基本方针下,自己已经狂甩四十多斤肥肉,还有十多斤就基本达到目标。

何洁近日产后复出,已经开始陆续参加活动,而她的舞台首秀则定在11月2日于上海举办的音乐节上,为此,何洁已经在北京紧张排练。10月27日晚,媒体前去探班,何洁正与乐队排练组曲,她坦言刚结束白天的工作,只在车上睡了会儿便赶来排练,有些疲惫。但听她《希望》《奇幻夜》《发光体》等几首歌唱下来,状态还算不错。采访时,何洁时不时发出大笑,还不停逗弄乐手,心情大好。她表示虽然自己带孩子比较累,但也乐在其中,不过娃娃不爱听自己唱歌,令她颇感无奈;另外近期仍在勤奋地减肥,虽然已经狂甩四十多斤肉,但距离目标达成还有十多斤。

从照片中看,何洁的身形还没的完美地恢复,依然是比较圆润,不过,随着产后复出开始工作,相信瘦身这个心愿会尽快实现的。

产后变胖的原因

新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外,最关心的就是自己身材的恢复了。是呀!谁不愿做一位美丽的妈妈呢?可是如果新妈妈产后每天卧床休息,足吃足喝,就会与美丽越来越远。坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,身体会很快发胖,各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从月子开始。而偏偏梁静茹在月子里面吃的比较多的脂肪、过多的营养。

产后的黄金6个月

孕妇在分娩之后,只要能在第一时间(产后的6个月)内进行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。产后三个月是体重下降最快的时间,然后速度就会慢慢减缓,直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,因此在这个阶段内只要配合合理饮食,不要过度进补。

再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品,就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力,让新妈妈们对自己的身材恢复自信!我们来看看有什么瘦身操是比较适合妈咪的吧!

推荐产后瘦身操

颈部

1、向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。

2、向左右歪头,尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做,会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

腹部

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。

腿部

1、平卧在床上,使你的上身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。

2、平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,在使你双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。

手臂

1、手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。

2、手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉。会得到很好的放松。

手指关节

1、手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

2、手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快,这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的。

为了恢复窈窕身材,当个漂亮的妈妈,新妈妈们要对以上瘦身操勤加练习哦!

产后避免减肥陷阱

很多产后妈妈恢复体力之后,第一件事就是想着减肥,结果却不小心掉进了产后减肥的陷阱,越想减越肥。

陷阱一:没有足够的时间准备一顿健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯,但在产后这些饮食习惯就会改变。许多妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食,所以她们会 随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易发胖的。

所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话,你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和小麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物,例如沙 拉等,可以放在冰箱随时备用。

陷阱二:没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。

当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食 和运动了,接着肥胖就来了。所以你要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱三:没有让运动成为优先权

妈妈通常都会先照顾别人的需要,因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。其实有一些亲子互动的运动,可以让你享受天伦之乐的同时,充分享受减肥乐趣的乐趣。

一般运动之后会有一些你意想不到的效果和欢乐,除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

除了以上三点要避免之外,新妈妈还要要坚持做到以下三点,这三点不仅可以保障你减肥成功,还可以保证你的身材不走样。

新妈产后如何恢复好身材

一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后,再吸另一侧,并将未吸空的乳汁挤掉。同时,哺乳期要戴合适的胸罩,以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟,最好在一周岁以内,过分延长哺乳时间,会使乳房变得干瘪,断奶后乳房失去丰满。

二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动,并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者,24 小时后即可下床活动,一周后便可做些轻便的家务活,并可在床上做些仰卧等腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。

半月后,无论坐或站 立时都要有意识地收腹,增加腹肌收缩力,减少脂肪的蓄积。

三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物,也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多,更容易导致产后发胖。

经历过生产后,新妈妈无论在身心哪个方面都是比较坚强的,所以要对瘦身有信心、有毅力。要想在产后保持完美的身材,只能在饮食、运动等方面长期坚持,只有这样,瘦身效果才能更好、更持久。

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