资讯

孕妇产后睡眠质量差如何改善营养

161
1.1w
0

孕妇产后睡眠质量差可营养改善(图)

孕妇产后需要慢慢的恢复,不过睡眠质量最好快点改善,因为这方面不改善如何继续恢复其他方面,而且新妈妈睡眠质量不好还会影响母乳的质量,这样而言就严重多了,因为该阶段宝宝需要母乳喂养,所以这样一来会使得宝宝可能停止发育。

孕妇产后睡眠质量差,可营养改善

孕妇睡眠质量不佳可以吃含维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。不过更好的办法就是这些食物搭配其他食物一起吃,因为月子期间并不只要求睡得好。

孕妇睡眠质量不佳可以吃含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。这些营养是产后最需要的营养,帮助体改睡眠质量。

孕妇产后如果睡眠不佳可以考虑吃些富含钙的食物,帮助挽救睡眠质量。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。不过新妈妈需要适可而止,不宜放肆的吃。

这样说来,新妈妈产后睡眠必须要保障,这关系到往后的恢复和宝宝的健康发育,如果还不奏效需要咨询医生,定要把觉睡充足。

161人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢