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产后减肥操 怎么做

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  2.向后伸展左腿,脊柱挺直,保持头、臀和左脚脚后跟在同一条直线上(图2)。

  3.尽可能将左腿抬高至最大幅度,膝盖绷直,腰向下微曲,腰背部下凹,左腿尽力向后伸展,同时使头部尽量向上抬起,舒展颈项,双眼向前凝视(图3)。

  4.慢慢收回左腿,低头,脊柱向上拱起,收缩肚脐部位,弯曲左膝,将膝盖指向头部,保持脚趾略高于地面。同时,双眼向下看,鼻子贴住膝部,最后还原至四肢着地。用同样的方法换侧进行练习(图4)。

  

  ■注意事项

  在练习步骤3时,如果腿部抬不到最高,也不要勉强,抬到自己能够承受的高度即可,以免造成腿部肌肉不必要的拉伤。

  ■保健功效

  这个保健操可锻炼脊柱,使脊柱得到很好的伸展和运动,从而强壮脊柱神经和坐骨神经。它能有效消除新妈妈臀、腿、腰、髋和背等部位的多余脂肪。此外,还能修复生殖器官,对产后子宫脱垂有很好的预防作用。

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