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做产后腹部健美操有用吗

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  第一节

  预备姿势:直体仰卧,并腿,两臂自然伸直于体侧,掌心向下;

  第一步:两腿直膝向上抬起30厘米。

  第二步:两腿轻轻相碰两次。

  第三步:两腿缓缓落下后还原成预备姿势。

  重复6~8次,呼吸均匀。

  第二节

  预备姿势:直体仰卧,两臂向上举,与身体成一直线。

  第一步:两臂和上体同时弯曲坐起,脚跟不离地面(如果感到困难,可将脚趾勾住沙发或床头柜下沿)。

  第二步:挺腰,两臂直肘向两侧分开,成侧平举。

  第三步:两臂向后猛摆几次。

  第四步:缓缓还原成预备姿势。

  重复5~6次。

  第三节

  预备姿势:直体右侧卧,右臂向头顶上方伸直,与身体成一直线,垫于头下,左臂屈肘扶住腰部。

  第一步:左腿直膝上举,脚面绷直。腿上举时呼气。

  第二步:左腿缓缓落下,还原成预备姿势。

  重复6~8次,换另一条腿练习。

  第四节

  预备姿势:两腿直立,两膝左右稍稍分开,两脚足趾相碰,两肘微弯,掌心紧贴大腿两侧。

  第一步:上身后仰,膝关节极度紧张活动,挺腰,下颚上抬。重复6~8次。

  第二步:还原成预备姿势。

  上身后仰时吸气。

  预备姿势:直体仰卧,两臂伸直于体侧,掌心向下。两腿直膝上举。

  第一步:两腿像骑自行车一样交替踏动数次(一条腿屈向胸部时,另一条腿挺直,两腿脚面尽量绷直)。

  第二步:两腿直膝落下,还原成预备姿势,连续4~8次,动作缓缓有力。

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