资讯

产后颈部健美操有什么作用

546
1.1w
0

  头部后仰运动

  预备姿势:两腿屈膝坐地,两手扶膝。

  第一步:腰用力挺直,使肩胛骨并拢。

  第二步:头后仰,颈部尽量伸直,重复10次。头后仰时吸气。

  头部转动的运动

  预备姿势:两腿屈膝盘坐,两手握住脚尖,腰挺直。

  第一步:头机械地向左转。

  第二步:头再次尽量向左转。

  第三步:还原成预备姿势。

  头向右侧练习,各重复4~8次。

  头部环绕运动

  预备姿势:两膝跪地,两手同肩宽俯撑在地,两肩和大腿应与上体成直角,身体重量保持平衡。

  第一步:头做环绕动作:向下→向左→向上→向右。

  第二步:头向反方向做环绕动作。

  各重复3~6次,练习时头要尽量大幅度画成一个圆圈。

  头部后仰下压运动

  预备姿势:身体俯卧,两手手指交错抱后脑勺。肘部抬起,向右拉,肩胛骨并拢,前额顶于地面。

  头后仰,而两手同时用力下压,然后还原成预备姿势,重复8~10次。头后仰时吸气。

  头部下压运动

  预备姿势:两腿屈膝盘坐,腰挺直,两手握拳,叠放,下颏垫在拳头上,肘部与上体垂直。

  第一步:头下压,使颈顶在向上用力的拳头上。

  第二步:下压4次后,两手落下,自然垂于身体两侧,然后再还原成预备姿势,重复6~8次。头下压时吸气。

更多推荐

什么是ABO溶血?abo溶血知识全解析

怀孕早期得了感冒 也会引起胎儿死亡或者畸形

孕妇五大天然护肤方法 帮你健康护肤做个漂亮准妈妈

30岁妈妈的护肤重点:保湿

怎样教宝宝擤鼻涕?有秘诀

三优亲子网,倡导优生优育优教,更懂妈妈和宝宝!

546人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢