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产后体操有什么帮助

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  产后恢复体操有利于恢复腹部及大腿部正常形态,我们都知道产后妈妈由于产前为了胎儿的健康一直在增加营养,导致身体肥胖,孩子出身以后徐璈尽快做产后恢复体操帮助体型的恢复。

  腹部锻炼

  产妇仰卧在床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天~第4周末均可做,有利于恢复松弛的腹部。

  上肢锻炼

  产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直,当两手接触时,慢慢放下两臂。从产后第二天至第四周末均可做,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

  下肢腰背肌锻炼

  产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。产后第三天至第四周末均可做,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

  腹肌及臂部锻炼

  产妇仰卧床上,两膝及臂弯曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时用力收缩臀部。产后第四天至第六周末均可做,有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。

  腹肌及股部锻炼

  产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样方法,再伸左手向右膝的动作。产后的第五天至第六周末均可做,有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

  背部、腹部及臀部锻炼

  产妇保持前臂和小腿并拢,以肘、膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头,然后向上呈弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。产后第六天至第六周末均可做,有利于背、腹、臀部的恢复。

  胸部肌肉锻炼

  产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天做2~3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。此操从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体虚弱,也可用俯卧30分钟代替。

  肛门及阴道肌肉锻炼

  产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。

  如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

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