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哪四种护理可以帮助新妈妈远离产后失眠

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四种护理可以帮助新妈妈远离产后失眠(图)

很多新妈妈产后会有失眠的现象,有些会自己改善,一段时候就消失了,也有不少的新妈妈严重影响生活,专家支招说下面的四种护理可以帮助新妈妈远离产后失眠。

一、放松心情

在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

二、适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。很多新妈妈产后会有失眠的现象,有些会自己改善,一段时候就消失了,也有不少的新妈妈严重影响生活,专家支招说下面的四种护理可以帮助新妈妈远离产后失眠

三、改变饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

四、药物治疗

中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。

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