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运动对治疗月经不调很重要

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运动对治疗月经不调很重要(图)

瑜伽有助消除痛经和月经不调

月经不调和痛经困扰很多女性,瑜伽动作可缓解经期疼痛。专家表示,通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。

鸵鸟式:滋养并强壮腹部器官,双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  增延脊柱伸展式:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  加强侧伸展式:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

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