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怀孕中期腰疼怎么办

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怀孕中期,随着宝宝在子宫内的生长发育,妈妈的肚子也越来越大,这样就加重了准妈妈腰部的负担,挺多妈咪会出现腰疼的现象。虽然孕期腰痛是常见的事,而且在怀孕各个阶段都可能出现,但是出现这种情况时,还是令妈妈们十分烦恼。腰部疼痛不仅使得孕妇全身不舒服,甚至还会影响心情,进而影响宝宝的健康发育。在怀孕中期,孕妈要如何解决腰痛的问题?

怀孕中期腰疼怎么办(图)

一、怀孕腰痛的原因

1、从孕前到怀孕期间,激素的变化使得骨盆关节韧带松弛,松弛后引起耻骨联合轻度分离,进而导致关节疼痛。这种耻骨联合分离所致的疼痛,一般人是可以忍受的。若大幅度耻骨错位,导致韧带拉伤、水肿、行走困难,就必须卧床休息。

2、随着孕期的变化,子宫加大,因为子宫是向前增大的,所以常常会逼迫孕妇挺起身子,头和肩向后,腹部往前凸,腰也往前挺,时间久了就会引起腰背酸痛了。

3、孕期输尿管因受到影响,会变粗,积张力减小,蠕动减弱,尿流动的速度减慢,有时会引起感染。在妊娠中期的时候,会引起肾盂和输尿管的扩张,容易压迫右侧输尿管和右侧神经,而引发慢性的肾盂肾炎,从而引起腰背部疼痛。

4、由于女性朋友的特殊的生理周期以及生理结构,也造成妇科疾病的多发,如盆腔炎、子宫内膜炎等病症,也会造成腰痛的症状。

5、过度劳累造成的腰部劳累,也称劳累性腰痛,如干一些乏力的劳动或者长时间的处于一个姿势,很容易导致腰部劳损,主要症状就是腰痛。

二、解决孕中期腰痛的办法

1、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

2、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

3、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

4、避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

5、注意保暖,避免睡背部受凉。

6、从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

在怀孕中期,腰痛问题对于绝大部分女性朋友来说无法避免,但是我们可以采取一些有效办法缓解疼痛。除了上述小编提到的方法之外,孕妈也可以在平时饮食上下点功夫,多吃含维生素和含铁等元素的食物,如动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果。如果腰部疼痛比较厉害,也可以借助腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。

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