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产后应该怎么瘦身塑性

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产后应该怎么瘦身塑性(图)

经过十个月的孕期,妈妈的身材难免变得肥胖臃肿。生完孩子后,马上就会想到产后瘦身。产后应该怎么瘦身塑性呢?小编为新妈妈介绍几款产后瘦身食谱。

产后瘦身食谱一:黄耆茯苓鸡汤

材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料:盐、料酒。

制作方法:

1、鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

2、黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

3、将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

功效:补中益气,去湿消脂。

产后瘦身食谱二:萝卜鲜虾

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

制作方法:

1、草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

2、锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。

3、待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感,适合减重。

产后瘦身食谱三:意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

调味料:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

制作方法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

功效:加强新陈代谢,恢复生理机能,去脂多营养。

产后瘦身食谱四:燕麦豆浆+蔬菜汤

燕麦豆浆

材料:黑豆50g、黄豆50g、红豆50g、燕麦10g左右

制作方法:将黑豆、黄豆、红豆以及燕麦洗净后放入豆浆机中,加适量水打成豆浆即可。

蔬菜汤

材料:茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g

制作:将以上材料洗净备用,待锅中水煮沸后加入锅中,熬煮至熟透即可。

功效:强力减肥瘦身,健康营养

产后早午晚三餐瘦身套餐

套餐1:

早餐:豆浆适量或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果,最好选用苹果。

套餐2:

早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。

套餐3:

早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。

午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。

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