资讯

产后妈妈如何减肚子

459
1.1w
0

产后妈妈如何减肚子?这样吃就行(图)

  (1)食物要煮熟。

  现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。

  (2)食用健康食品。

  发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

  (3)少喝带气饮品,少嚼口香糖。

  喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。

  (4)避免经期前综合症。

  如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

  (5)节制饮食,特别是每天晚上。

  因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

  (6)沐浴瘦腹。

  洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

  (7)走路加按摩。

  走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

  (8)不要穿太紧的衣裤,皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。

  (9)仰伸双腿。

  清晨起床时,两手抓住头部上方床沿,双腿直膝上举20~30次,有利于减少腹部多余脂肪。

  (10)上下摆腿。

  临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

  (11)随时收腹。

  白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。

  (12)绷紧腹部。

  坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强壮腹肌运动。

  (13)呼吸鼓腹。

  当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

  (14)原地踏步。

  双腿轮流抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。

  (15)拿捏赘肉。

  这个动作在办公室也可进行。双手拇指,食指和中指捏住肚脐周围的赘肉,由轻渐重地一拿一放,能赶走腹部的赘肉。

更多测试朋友最佩服你哪一点?大拇指决定了你的爱情你的性格 是由什么成份组成?

三优亲子网,倡导优生优育优教,更懂妈妈和宝宝!

459人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢