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产后失眠怎么办?

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分娩的煎熬过后,妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,而真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。

1.产后失眠是谁的“专属”虽然产后妈妈都要经历体内激素的变化和身体功能的调整,可能有入睡过程稍长、睡不安稳的情况,但一般不严重,不会到失眠的程度,但是就有一些妈妈与众不同,入睡非常困难,甚至彻夜难眠。有产后失眠的妈妈可以对照检查一下,看看自己属于以下哪种情况:“陪睡”的妈妈应该说这样的妈妈很会心疼自己,宝宝白天睡觉的时候,她们也跟着睡。宝宝的睡眠时间特别长,白天睡了不耽误夜里睡,而妈妈不需要那么长,白天睡多了,晚上自然就睡不着了。不仅如此,夜里失眠,白天自然很困倦,如果白天接着补觉,到晚上还是睡不着,由此形成了不正常的作息习惯。追求完美的妈妈她们希望为宝宝做好一切事情再去睡觉,在睡觉前,脑子会一刻不停地想“我还忘了做什么”“如果宝宝夜里哭了我却睡着了不知道怎么办”,直到躺下还在想,使大脑一直处于高度兴奋状态,造成难以入睡、睡不踏实或在睡眠中突然惊醒。忽视自己健康的妈妈妈妈的注意力都集中在宝宝身上,往往把自己的健康排在了最后,忽视了自己生理、心理方面的不适。产后失眠有时是产后恢复不好、贫血造成的,表现出面色苍白、怕冷、头晕、耳鸣、心悸等;有时可能是产后抑郁症引起的,出现超乎寻常且持续的沮丧、紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪。当有这些表现时,一定要及时寻求心理医生及妇产科医生的帮助。有时药物治疗是必须的,不要因为怕影响母乳喂养而抗拒必要的治疗。2.改善睡眠从改变自己开始调整好作息时间妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。不要人为制造紧张因素妈妈应该承认,世界上没有所谓的完美,过分追求完美会很折磨人,把自己搞得特别累,而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此,亲子之间只要关系和谐,在宝宝需要的时候,妈妈及时出现就好了,不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱,完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适,不会对其身心造成不利影响。有意识地放松自己在睡前的半小时,妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个,应该让自己放松下来,静静地坐下来,看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩,或者敷一片面膜在脸上,慢慢地呼吸,排除各种杂念。妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中,过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦,情绪低落,对生活失去兴趣,压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假,偷空出去会会朋友、看场电影。请爸爸分担照顾宝宝的任务照顾宝宝不是妈妈一个人的事,应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚,但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情,一方面减轻妈妈的负担,一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。   

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