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寒冬坐月子要如何小心产后抑郁

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寒冬坐月子要小心产后抑郁(图)

冬天不仅有使万物萧条的威力,还有一个使人惧怕的本领——引起心情郁闷。据美国国家心理健康协会指出,冬季里患抑郁症的人数会明显增加,而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感,因此对于正在严冬里坐月子的新妈妈来说,更要调节好心情,小心别被产后抑郁症缠上。  

一、新妈妈,你抑郁了没  

曼曼妙妈的吐槽:生了小孩半个月了,我到现在还没洗过澡呢。每次提出要洗澡,婆婆就像看怪物一样看着我,然后头摇得跟拨浪鼓似的,还说:“这么冷的天,一个月不洗澡也不会臭的!”我现在都快变成一条咸鱼了!  若寒3951776:宝宝睡在身边,房间里换了一拨又一拨的人,大家都开心地逗着宝宝,叮嘱我各种在月子里要注意的事项,说怎样怎样才能有充足的奶水给宝宝吃,怎样怎样才能让宝宝睡得安稳,怎样怎样……一切都是为了宝宝,但我的感受谁来听?北风呼呼地吹,就像在无情嘲笑着无人关怀的我。  小萌宝keren:世界上最密不透风的地方,应该就是我的房间了。窗户大门连一条缝都没有,一丝风也进不来。家里人总是说,女人在月子里吹到风,那会落下一辈子的病根,何况是这严寒冬天里的北风!整个房间就像缺氧了一样,我快待不下去了!  梦飞青雨:怀胎十月,宝宝终于安全降临,成为全世界的中心。怀孕时,人们对我的细心关怀,现在都转移到他的身上,连老公的眼里好像也只有宝宝一个,我已经变得无关紧要了。以前我想做什么,老公都会支持;现在,他总是说“为了宝宝,你不能吃这个”、“你这样做会影响休息,宝宝就没有足够的奶水喝了”。宝宝是第一位,那我呢?  

二、惹人恼,冬季到底错在哪里  

月子里的女人仿佛额头上都刻着三个字——别惹我。稍有不顺,就会让新妈妈生气,眼泪更像水龙头一样哗啦啦地流。其实在冬季里,很多人都会感到情绪压抑、心情郁闷,更何况是在坐月子里处于敏感时期的新妈妈。  据美国国家心理健康协会指出,冬季里患抑郁症的人数会明显增加,甚至要比平时多出10%左右,而且患冬季抑郁的男女比例是1:4。这与女人天生比较敏感不无关系。而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感,因此也更容易患上冬季抑郁。为什么冬季会引发抑郁症呢?  1.夜长昼短是引发冬季抑郁的根源  人类大脑中的松果体是人体“生物钟”的调控中心,在阳光的影响下,松果体在白天会分泌一种叫“5-羟色胺”的激素,而在夜晚则会分泌褪黑激素。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的“信使”,调节我们的情绪、精力和记忆力,甚至塑造我们的人生观。它在清晨释放,让人们的活动在朝气蓬勃中开始。而褪黑素则对生命活动有抵制作用,能让人情绪低落、体温降低,甚至会启动“睡觉模式”,让人进入一种休息状态。  在冬季,光照减少,人们处在黑暗中的时间增加,导致5-羟色胺的分泌减少,而相应地,褪黑素的体内水平就会增高,从而导致人们不精神的状态变多,这样就容易造成情绪沮丧。  2.寒冷的天气使身体的基础代谢率下降  到了冬天,由于天气寒冷的缘故,人们减少了活动量,这会造成身体基础代谢率的下降,引起没精神、很疲惫。人没有精神,就更不想动,从而陷入了“不想动——没精神——不想动”的死循环里。若是长时间处在没精神的状态,那离抑郁就不远了。 

三、防抑郁,新妈咪冬季做点啥  

其实冬季抑郁并不是一种可怕的精神疾病,只是情绪陷入较沮丧的状态。新妈咪如何防止冬季抑郁,下面给你支几招:  1.多晒太阳,让心情晴朗起来  在冬天,阳光是珍贵的,新妈咪要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光,那就最好不过了。如果想出去到太阳底下晒一晒的话,最好选择无风或风小的晴朗天气,新妈妈怕风,出门时一定要戴上帽子,做足保暖措施。太阳不仅能促进5-羟色胺这种快乐物质的生成,让心情变得好起来,还能帮助获得维生素D,有利于人体对钙的吸收。新妈妈在母乳期间,钙的流失非常严重,通过晒太阳来补充身体对钙的需求,那是最健康的方法了。  2.做做运动,让精神振奋起来  很多人觉得坐月子就是要躺在床上不动,休息好才能养好身体,其实不然,这样做不仅会让身体恢复的速度减慢,而且还容易胡思乱想。新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。新妈妈每天应该做一些简单的运动,如下床走一走,或是一些运动强度不大的有氧运动,让身体动起来,这样也能有效缓解冬季抑郁的症状。  3.找人倾诉,把郁闷情绪表达出来  对许多新妈妈来说,都无法一下适应母亲这个角色,面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化,表现得无所适从,单是学习如何照顾婴儿,已经忙得焦头烂额,出现疲劳、缺乏睡眠等情况。在这种情况下,新妈妈很容易产生挫败感。这些负面情绪如果不释放出来,就像是定时炸弹一样埋在心里,一旦爆发则不可收拾。不妨找个倾听对象,吐吐苦水,清除一下心理垃圾,让心情恢复舒畅。  另外,新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法,让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括:每次给孩子喂奶都将CD机打开,并放上一张柔情的音乐;准备一些漂亮的衣物,做一个有魅力的新妈妈;多向专家咨询,很多问题都是可以科学解决的,不用自己冥思苦想;如果你和老公还没有应付孩子的方法,要及时商量,不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法,直到你们满意为止;在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样,体味做妈妈的快乐。   

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