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如何解决妈妈产后忧郁问题

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很多女性朋友在生完孩子之后出现紧张、疑虑、恐惧等症状,严重的甚至会有绝望、离家出走、伤害孩子或者自残的想法和行为,这种症状我们称之为产后抑郁症,是妇女生产完之后由于生理或者心理等原因造成的。以前人们不怎么关注产后产后抑郁的问题,但近几年以来,随着社会的发展和进步,产后抑郁引起越来越多的人来关注。如何解决产妇抑郁的问题是家庭和谐的关键所在,对宝宝的成长也有很大的影响。

如何解决妈妈产后忧郁问题(图)

了解产后抑郁症

产后忧郁症多在产后2周发病,产后4-6周症状明显。临床表现与一般忧郁症状相同,主要为:

1.情绪方面:常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠;表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重。

2.自我评价较低:自暴自弃、自责、自罪,或表现为对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调。

3.创造性思维受损:主动性降低,表现为反应迟钝,注意力难以集中,工作效率和处理事物的能力下降。

4.对生活时常缺乏信心:觉得生活无意义,表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退,还可能伴有一些躯体症状,如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、泌乳减少等,重者甚至绝望,出现自杀或杀婴的倾向,有时陷于错乱或昏睡状态。

如何解决产后抑郁的问题?

1、放下思想上的包袱

医学界认为,有些产后抑郁是产妇性格造成的,如对周围一切的疑虑。所以,有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑,最终导致产后抑郁。如果你就是这样的产妇,那么你一定要放开思想的包袱,把一切看得开一些。这样就会轻松很多。

2、创造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、换位思考,彼此理解。因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己劳苦功高。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

4、饮食尽量清淡有营养。吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

5、适当运动。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅可以转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都可使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

可能很多女性朋友都会经历产后抑郁这样一个灰色时期,对于自己心理上的一些变化,妈妈们察觉后要以正确的态度对待,如果心里有解不开的疑惑,完全可以寻求伴侣或者家人的帮助,多余他们沟通交流,自己在思想上也要做一些调整,不能放任自己的坏情绪。另外,注重饮食和多多运动也有助于缓解精神上的压力。

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