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产后如何减肥_产后瘦身方法

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在生完小宝宝之后,如何祛斑和瘦身是妈妈们比较关注的问题。生产完成后,妈妈们似乎完成了一个神圣的使命,但是接踵而至的问题是自己傲人的身材已经一去不复返了,而且正值哺乳期,有很多事项需要注意,减肥若有不慎,不仅影响着妈妈自身健康,宝宝的营养传输也会受到影响。有没有什么办法可以让妈妈们的身材尽快复原,但又不会影响宝宝生长发育,让瘦身事半功倍呢?

产后如何减肥_产后瘦身方法(图)

首先小编告诉大家,生产后六个月是减肥的最佳时期,建议妈妈们对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,不能盲目吃减肥药瘦身,也不要盲目节食。要选对方法,科学健康的瘦身。

产后减肥如何进行?建议妈妈们参考以下几点:

1、绑腹带。产后新妈妈的身体需要好好的调养,但是在这个时间也是减肥的黄金时期,所以在这个时候,可以选择在腹部绑上腹带,这样可以起到减肥的效果。但是在绑腹带的时候,肚子会有一些难受,刚开始的时候新妈妈可能有些不适应,但是坚持一段时间,就可以慢慢适应。

2、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5、饮食清淡。要少吃咸的东西。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

6、热量的摄取量必须少于你的消耗量。

7、保持正常的作息。如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

8、做适当的有氧运动。妈妈们可以选择轻度或中等强度的有氧运动,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。但是需要注意的是,运动时千万不能过于剧烈,否则会影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

9、在医生的指导下练习产后减肥体操。

产后减肥是一个需要坚持的过程,妈妈们不可过于心急。由于生产完之后身体需要一个恢复过程,需要能量的消耗,同时也要供给宝宝营养,所以产后减肥要选对时间,不可盲目按照自己的意愿进行。只要按照科学地方法进行产后瘦身,妈妈们一定会重现好身材的。

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