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给产后想减肥的你支招

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作为女性,爱美似乎是我们的天性,我们都希望拥有好身材。但是随着怀孕期间的不断补充营养,大腹便便,行动不便导致运动量减少,产后更是因为坐月子,为了有充沛的奶水,饭量有增无减,减肥似乎离我们有点远。其实,在保证充足的营养成分的前提下,产妇们无需过度进餐,否则可能改变我们正常的营养结构,从而造成脂肪含量超标等。产妇们产后减肥需要注意些什么?产后减肥减肥的方法都有哪些?来三优亲子网找答案。

产后减肥(图)

减肥方法有哪几招

1.母乳喂养

产妇们每次哺乳时,身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。有医师表示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

2.适当运动

(1) 腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次

(2) 腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次

(3) 腹部肌肉收缩运动

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

方法:平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

3.饮食得当

(1).多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

(2).改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

(3).选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

产后减肥注意事项

1. 产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

2. 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、奶、水果和蔬菜等。

3. 新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。

产妇产后最关心的就是小宝宝健康与否,但除此之外她们也会关注身材的恢复情况。产后肥胖是很多妈妈们产后的难题,所以产后减肥几乎是每个妈妈都会做,但是要选择的正确的方式,不能一味想瘦而陷入一些错误的减肥观点里。对的减肥方式才能安全地帮助妈妈们恢复往日身材。产后减肥在很大程度上也是为了增加妈妈们的信心,因此即便无法瘦成自己想要的身材,妈妈们也要时刻保持信心,因为自信的女人才是最美丽。

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