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产后减肥想成辣妈,这些禁忌要注意

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产后的妈妈如果想减肥,在哺乳期间是需要谨慎,因为哺乳期间减肥不当会影响到母奶的质和量。但研究提示,如果产后半年体重还没有恢复到孕前,那么体重还会继续增加,今后减肥更加困难。所以,产后哺乳期妈妈可以适量控制饮食,逐步增加运动来达到减肥效果,哺乳本身有利于减肥,只要饮食安排得当。哺乳期应限制食用含有咖啡因的咖啡、浓茶,不摄入含有酒精的饮品。产后妈妈要实现减肥,需注意以下几点:

控制饮食

如果要减肥,需要合理的控制饮食,例如机体每天需要2300千卡的热量,可以摄入2100千卡,让机体能够分解一定的脂肪来提供能量,如果摄入的能量超过2300千卡,机体利用不完,还会越来越胖。饮食上,主食最好吃1/2的全谷类,控制每天炒菜油控制在25克,不要喝太多油腻的荤汤。可咨询专业营养师制定个体化饮食方案。

合理运动

建议制定减肥目标,科学运动锻炼,做一些瑜伽、慢跑、游泳等运动。

要有恒心与毅力

减肥不是一朝一夕的事情,需要方法得当,持之以恒。    

   

*专家观点解释,不可替代专业诊断和处方,仅供参考。

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