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学龄前儿童,零食是这样吃的!

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  ·不要仅从口味和喜好选择零食

  学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上,是可以适当选择零食作为正餐必要的营养补充。选择零食时,不要根据儿童的口味和喜好挑选,防止养成挑食、爱吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。

学龄前儿童,零食是这样吃的!(图)

  ·多选奶类、水果和蔬菜

  奶类食物含有丰富优质蛋白质和钙,新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维有益儿童的健康。对于没有良好饮食习惯的儿童,我们可以让他参与购买、冲洗和烹调过程,增进食欲。(保证孩子安全)。

  ·零食不要离正餐太近、睡前半小时避免吃零食

  每次吃零食的量应以吃完零食后不影响三餐的食量为准,不要养成睡前吃零食的习惯,以免影响肠胃和牙齿的健康。不要以零食奖励的方式引导孩子饮食和睡眠。

  ·少吃高油、高盐、高糖的零食

  不管是那个年龄段的人,都应该避免高油、高盐、高糖的零食,高油不仅容易使能量摄入过多而引发肥胖,还会曾加患心血管疾病等各种慢性疾病。高盐容易对血管壁造成损伤,增加患高血压的风险。那么,学龄前儿童正处于重要的生长发育期,不要让龋齿、肥胖、糖尿病等侵害他们的健康。

学龄前儿童,零食是这样吃的!(图)

  ·多喝白开水,少喝含糖饮料

  很多儿童有喝甜饮料的习惯,含糖饮料有较高的能量,我们可以做一些鲜榨果汁代替甜饮料,较小的儿童也可用有趣的杯具或游戏分散注意力,逐渐养成喝白开水的习惯。

  ·注意零食的食用安全

  选择零食时要注意零食的形状、大小、硬度等应符合学龄前儿童的生理特点,防止食物呛入呼吸道引发的危险。比如,花生米、瓜子、核桃、鲜枣等,切记一边玩耍一边吃,或是哭闹时给予零食。

  ·爱心提示:

  学龄前期是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。此时期的儿童常常会模仿家长和老师,因此我们应该正确引导儿童认识食物的特点,帮助儿童建立有益健康的饮食行为。

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