孕后期腰酸背痛的缓解和便秘的预防

孕后期腰酸背痛的缓解和便秘的预防（图）

　　一、避免孕后期的腰背疼

　　随着妊娠月份的增加，孕妇的腹部逐渐突出，使身体的重心向前移。为了保持身体的平衡，在站立和行走时常采用双腿分开、上身后仰的姿势。这就使背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰能部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　为了预防和减轻腰背疼痛，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。另外还要注意保暖，睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋行走，还可对局部进行按摩。

　　应注意避免拿重的东西，长时间保持某一姿势，或腰背部受凉，这些均能加重疼痛。

　　二、孕后期便秘的预防

　　怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。但便秘是可以预防的，具体方法有：

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。　　2、保持愉快的心情。　　3、摄取足够的水分。　　4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

　　避免便秘的饮食：

　　1、奶类及其制品－各式奶类及其制品。　　2、肉类、蛋类、油脂类－皆可。　　3、豆类－未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。　　4、蔬菜类－粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。　　5、水果类－未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。　　6、五谷根茎类－全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

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