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准妈妈秋季进补有什么要注意

2015-12-30 19:10:39
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:7,782


本期孕妈大讲堂就为各位准孕妈来讲一讲准妈妈秋季进补的注意事项。

  

准妈妈秋季进补的5项注意 (图)


  秋冬是最需要滋补的季节,所以正值秋季的现在就可以开始给自己补补了。特别是怀孕的准妈妈们,需要摄取大量的营养,在秋天进补是再好不过了。秋天进补呢跟冬天又是有所不同的,那么秋天进补有哪些注意的地方,一起去看一看。

  

  1、营养均衡

  

  无论怎么进补,都应当保证摄入足够量的碳水化合物,包括米、面等谷类食物,土豆、红薯、山药等薯类蔬菜,还有玉米等杂粮。食物品种丰富多样,有有利于 准妈妈 和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈,每天需要摄入约250~300g主食(以生米生面的重量计算)。但是有一些准妈妈为了补充营养,或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食,这就使得肠胃的有限空间过多被占据,这样不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入,还干扰了胎宝宝的神经系统发育。

  

  提示:

  

  秋天是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节,所以可以用其代替部门主食。因为此类食物不仅淀粉含量丰富,还含有大量的膳食纤维和植物黏多糖,其能够补充热量、促进肠蠕动、通便排毒、还能增强免疫力。

  

  2、增加高蛋白的摄入

  

  在摆脱夏天的烦恼后,入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来,这个时候需要及时补充蛋白质,来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。

  

  但是,有部门准妈妈常会烦这样的错误,就是想把夏天没能吃够的营养补回来,于是大量增加肉和海鲜的摄入。但是秋天气候干燥,准妈妈本来就容易被 便秘 问题所困扰,如果此时过多的摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,这样便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标,还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。

  

  但是,这样并不以为着就好少吃荤或完全吃素食。由于植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低,如果准妈妈不趁 秋季 食欲恢复期增加蛋白质的收入的话,将来会影响胎宝宝的全面发育的。

  

  建议:

  

  将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用,保证每天100~150g,再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率,还能减轻消化负担,保证微量营养素的摄入。

  

  秋季虽然寒冷,却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。

  

  3、吃水果要适当

  

  秋季,是丰收的季节,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为,水果既然是健康食物,就可以无限量食用,甚至还用来代替主食,这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量,在每天保持500g左右就足够了,如果存在糖耐量异常,就不宜超过300g。

  

  准妈妈秋季进补的5项注意

  

  水果过量有可能带来下述隐患,超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外,山楂过量易导致流产,桂圆过量易导致便秘。

  

  提示:

  

  苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果,当分含量适中,较为适宜食用。

  

  4、暖身润体汤

  

  在寒冷干燥的季节,香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。

  

  食用时注意:

  

  1.应避开油腻或含糖高的汤,免得消化不良和过多的增加体重。

  

  2.量要适中,每餐一小碗,喝太多容易给肠胃加重负担。

  

  3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤,连汤带料一起食入更佳。

  

  5.多摄入维生素A和D

  

  秋冬季节最易感染流感了,所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤对维生素D的转化量,所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬,还有深海鱼、蛋黄等食物。

  

  原标题:准妈妈秋季进补的五大原则

  

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