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应对产后抑郁症的一些方法

2013-04-07 14:58:05
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,177

很多女性在分娩后都会遇到产后抑郁症的问题,新妈妈面对各种新的不同的变化,在心理上上会产生一定的想法,一旦得了产后抑郁症,要想办法应对,产后抑郁症严重的话对产妇自身和孩子都有不良影响。产后抑郁症,是指产妇分娩后由于身体和心理的一些变化,会产生一些紧张、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪,严重的话可能会有自杀倾向。

产后抑郁症征兆

很多产后抑郁症是有征兆的,注意这些征兆的出现,可以很好的预防产后抑郁症。产后抑郁症出现前,女性朋友会感到极度的疲倦和困顿,甚至会有失眠出现。女性朋友在出现抑郁症前,通常会感到失落,对未来觉得没有希望,不愿意照顾小孩,抱有一种非常消极的心态,时间久了就会走向自杀的极端。

产后抑郁症对孩子的影响

女性朋友在产后患有抑郁症后,会对照顾孩子特别反感,因此与孩子之间的感情联系变淡。孩子缺乏母亲的关爱和照顾,在心智和身体各个方面发育都会受影响。患有抑郁症的女性朋友应该及时治愈,不仅是对自己负责,也要对孩子负责,不要影响孩子将来的发育,以免给自己和孩子留下遗憾。

如何应对产后抑郁症

女性朋友发现自己有产后抑郁症后,要尽量保持自己的心情愉悦,在感到烦躁、恐惧时可以找朋友聊聊天,或者是向家人倾诉一下。产后不要给自己太多压力,要学会自我放松和调节,这样才有助于身心健康和宝宝健康成长。平时饮食以清淡为主,少吃过咸或过甜的食物,也有助于预防产后抑郁症。

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。

6、丈夫要帮助照料婴儿并做家务。

丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。

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