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产后抑郁症如何消除

2013-04-03 15:49:21
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,339

怀孕生子本是人生的一件乐事,但是产后的不适、家务的增加及夫妻关系的改变、哺育婴儿的压力,让新妈妈们开始紧张、焦虑、抑郁起来,产后的生活蒙上了一层阴影。新妈妈,有产后抑郁也是正常的,只要懂得如何消除解可以的,小编现在就为大家讲解一下方法吧。

经历了剧烈的妊娠反应,十个月之后,丹燕的宝宝终于降生了,而她的心情并不轻松。最困扰她的是与宝宝的休息和睡眠总无法同步。丹燕由于生产的疲惫,亟待充足的睡眠以复原,但为了配合宝宝“想吃就吃、想睡就睡”的作息习惯,她常常闹得半夜无法安睡。每两三个小时就要喂一次奶,如果丹燕晚上11点睡,两点多就要起床,吃完奶到3点,继续入睡,清晨6点多的时候,宝宝又肚子饿了。有时半夜里,宝宝的尿布换了,奶也喂了,可他还是在不停地啼哭,实在摸不清宝宝到底需要什么。在这种情况下,丹燕同时受着睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑的多重压力,因此常常躲在房间里偷偷落泪。

一、个人调整

面对产后混乱的局面,新妈妈们不必过于担心。每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象,不只是生活上的脱轨所致,也是心理上面对角色转换所必然引起的恐慌。根据大部分过来人的经验,一个星期之后情况便会开始好转,此时产妇的身体渐渐复原,情绪也比较稳定,逐渐学会调整自己的作息以适应新生儿。

增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。许多产妇是遇到种种生活上的烦恼而引发此症的,而不少烦恼,多是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育,不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病,导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应,这对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。

二、家人协助

家人对产妇的支持,对于帮助产妇度过一个月产后忧郁症高发期是非常重要的。坐月子期间带给产妇最大压力的不是身体复原情况,而是宝宝的看护问题;有时在两者冲突之下,产妇宁可牺牲自己的需求来配合宝宝。所以说,要把坐月子看作全家人的事,全家人一起配合生活上的改变,分担家务与照顾新生儿的工作,以及为产妇照料饮食、清洗衣物等,这样产妇才能充分休息恢复身心。

有研究显示,家人是否支持会影响产妇对坐月子的满意度,以及产妇对母亲角色的认知。因为家人往往是夜间照顾婴儿的最好帮手,如此一来产妇才能获得充分休息,否则就会觉得坐月子十分辛苦,往后的日子也会感到虚弱无力。家人除了准备产妇的饮食之外,最好也能帮新生儿洗澡,产妇则集中于喂奶、宝宝大小便的处理事项;待产妇体力恢复得差不多了,家人再将为宝宝洗澡的技巧教给她。

三、丈夫支持

宝宝出生后,新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色,并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱,手脚无力,新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情,也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。

丈夫的支持与否,更微妙地影响着产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度,会使妻子觉得有安全感,从而顺利度过产后忧郁危机,并且认为付出身体外表的改变是值得的。

当然,新爸爸也是产妇病房的守门人。为避免产妇受到过多客人的打扰,以及重复过多话题,造成精神上的疲惫,新爸爸应该控制好会客时间,或将客人一起约来,减少会客次数。

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