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孕妇营养套餐

2014-10-16 16:25:48
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,686

孕妈妈在孕期需要补充大量的营养,所以对饮食的要求非常的严格,每一餐都必须保证各种营养元素的补充均衡。有些孕妈妈在孕期还会选择去工作,吃饭就成了一个大问题,工作单位附近的餐厅所提供的食物不知道能不能补充身体营养,而且款式也比较的单调。吃饭问题成了孕妈妈的一个烦恼。怎么能给这些孕妈妈提供一些营养的套餐的呢?其实这是需要有一定的选择搭配的,而且在套餐的选择也需要能够提起孕妈妈的食欲。下面我们就介绍几种孕妇营养套餐供大家选择。

孕妇营养套餐(图)

柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

柠檬鲑鱼

材料:鲑鱼300克柠檬150克盐少许

做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少许油煎熟,食用时淋上柠檬汁即可。

营养成分:蛋白质60.6克脂肪48.3克糖12.5克纤维0.2克

田园薯泥

材料:瘦肉100克土豆150克胡萝卜50克水2碗油2小匙

调味料:盐适量,白胡椒粉少许

做法:将材料全部切丁,用少许油拌炒肉丁,再加入土豆、胡萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味即可。

营养成分:蛋白质25.5克脂肪14.1克糖35.8克纤维4.1克

酱味荠菜

材料:荠菜400克沸水和凉开水各一锅葱花少许

调味料:姜2小片酱油1大匙热开水1小匙风味调味料1小匙

做法:1荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水分,切段分装。

2将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

营养成分:蛋白质3.2克脂肪2克糖13.6克纤维2克

话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭(4人份)

话梅蒸肉

材料:里脊肉200克腌渍话梅100克水1/2碗

调味料:糖1小匙白胡椒粉少许

做法:1里脊肉切约0.5厘米厚片,用调味料拌匀,话梅去核将梅肉切碎。

2将肉片排在盘中,撒上梅肉和梅汁,再将水淋上,放在锅里蒸15分钟即可。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克纤维1.6克

香味西芹

材料:西芹500克红辣椒1个虾皮5克油2小匙

调味料:盐适量香油少许

做法:1西芹切寸段条状,放入沸水中烫熟。

2用2小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火,将西芹入锅加上调味料拌匀即可。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克纤维1.6克

菠萝炒木耳

材料:菠萝50克木耳50克面块100克姜丝10克油2小匙水1碗

调味料:盐适量糖1小匙

做法:

1菠萝切片,木耳用手撕成片状即可,面块切成圆形。

2用油爆香姜丝,加入菠萝、木耳、面块略炒,调味并用少许水略烧即可。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克纤维1.6克

孕妇可以在孕期的时候选择去从事一些比较轻松的工作,但是在工作的时候还是要注意营养的补充,有一部分的孕妈妈由于工作的原因而忽略了这一点,上面介绍的孕妇营养套餐是给工作的孕妇提供一个参考。但要保证真正的营养,还是需要在食物的选择上下工夫。想必大家都应该清楚,营养的饮食需要的是均衡,所以在孕期饮食方面,还是应该注意各种营养的均衡补充。宝宝的健康才是孕妈妈的重心所在,如果是由于除饮食方面原因引起的营养不良,孕妈妈还是应该好好的进行斟酌。

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