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如何对付孕期腰酸背痛

2013-03-29 15:13:17
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:4,864

很多孕妈怀孕后会经常腰酸背痛,其实,这多数主要是由于行动姿势的不正确引起的。腰酸背痛的孕妈咪们,一定要好好利用准爸爸这个理想的“按摩工具”。

孕妇的腰背痛,多数由于行动姿势的不正确引起,如早上起床后的痛,多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因,则要减少工作量,注意行走的姿势,不穿高跟鞋等。
此外,作局部按摩,热水袋敷在疼痛处亦有效。
准妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作:
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。
点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。

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