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孕晚期能做什么运动

2013-10-15 15:52:38
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:2万

到了孕晚期,妈妈们会因为肚子越来越大而感受到身体十分的笨重,而且因为宝宝也会压迫到妈妈们的腰部神经,所以就会有腰酸背痛的情况出现。这时候,妈妈们还是要保持有一定的运动量,这样才可以让身体的血液循环更好,优化心肺功能,也是为了在分娩时可以更为顺利所做的准备。

孕晚期能做什么运动(图)

现在妈妈们做运动时一定要小心,不可以运动太久,尽量将每次的运动时间控制在15分钟以内,更不能做剧烈的运动,这不仅会给身体增加负担,还有可能令让你和宝宝都受伤。因此,妈妈们可以选择一些动作较慢,以拉伸为主的运动,如身体各个部位的伸展运动、小幅度地扭动骨盆、简单轻松的健身操或者是散步等。这些运动可以让你的肌肉得到放松,缓解腰背疼痛。但一定要切记动作幅度不能太大,也要小心脚步的动作,运动时要基于对宝宝和妈妈自身有利的原则,要控制运动的量和强度,不能让身体太过疲劳,也不要让自己和宝宝有任何的损伤。

适合孕晚期妈妈的运动

1.散步

怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心,穿上舒适的平底鞋,在平整的小路或空气清新的小公园里头散步,对于妈妈们来时是一个不错的选择,但一定要注意环境的安全和小心步伐,最好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。

2.体操

妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作,在孕后期,适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动,比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担,也能使产道得到锻炼,对于妈妈们分娩有很大的帮助。但做这类体操时,一定要控制好时间,每次只要做约5到10分钟就已经足够了。

3.孕妇瑜伽

孕妇瑜伽最大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的方法,做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和静坐,就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了,而怀孕满3个月后,有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作,可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。

孕中期和孕晚期的妈妈可以做的动作有哪些

蹲:要注意动作的规范,双腿打开与肩同宽,双脚脚尖向外以保持平衡感,慢慢地半蹲。第二个动作相类似,但双脚要分开多一点,全蹲下去。但是这个动作有痔疮的妈妈和临近分娩、腹部过大的妈妈不适宜做。

收阴:有利于预防分娩时可能会出现的会阴撕裂和产后漏尿。

盘腿:盘腿坐下,保持背部的挺直,将两脚的脚掌合,足后跟向内侧靠,然后慢慢地将膝盖向下降,拉伸大腿和骨盘的肌肉。这个动作有利于妈妈们顺利分娩。

骨盆倾斜:妈妈们站着平贴于墙上,将碰不到墙壁的下背向墙壁靠近,或者是将尾骨向前顶,这样的动作可以缓解孕期中的腰背痛。

除了上面建议妈妈们适当做的一些瑜伽动作,有一些动作是妈妈们绝对不可以尝试的,如身体向后弯这一类的动作,还有以腹部着地的动作、锻炼腹部的动作,倒立,上面所说的呼吸法也不是通常的腹式呼吸,妈妈们不可以特别的收缩腹部,一些拉伸的动作也要适度,否则容易拉伤。

除了上面简单给妈妈们介绍了的几种运动外,其实妈妈们在平常生活中也能得到一些有效的锻炼,比如坐着的时候随时就可以活动一下我们的脚关节和踝关节,在家时记得不要久坐着看电视或看书,可以隔15分钟站起来走动走动,每天两次的刷牙时间可以用来做小小的锻炼,两膝微弯,伸直,这样做几遍其实就是不错又方便的运动了。

进入了孕后期,一定不可以有过度过激的运动,要根据自身的实际情况对运动做出选择和对运动的量做适当和及时的调整。运动时最好可以有家人和朋友在身边,运动后要补充水分,一感觉到不舒服就要立刻停止运动,情况严重要去医院检查,千万不能强忍。有一些妈妈因为身体的原因是不适合做运动的,当有医生嘱咐妈妈不要进行运动时,就一定要遵循医嘱,不能勉强做运动。

编者的话:到了孕晚期,妈妈们的肚子越来越大,身体承受的负担也越来越重,所以妈妈们运动时一定要小心,不可以做剧烈、长时间的运动,但是也不能完全不运动哦。

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