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孕期怎么长胎不长肉?不想难产有秘诀

2017-10-26 15:51:16
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:8,781

怀了小BB,在肚子里揣了个球,当然体重也蹭蹭蹭增加。小彤自从有了,老公和婆婆都说要好好养胎,于是各种美味的汤汤水水、大鱼大肉都进了自己的胃。

吃鱼更聪明、喝牛奶皮肤好又能补钙、水果补充维生素……加上婆婆做的饭也的确好吃,于是乎,小彤才怀孕22周,人就像气球似的胀了一圈,胖了将近30斤。结果,产检时医生说,一定要控制饮食,不然胎儿太大,不好生,这个时候小彤才恍然大悟。


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【孕期太重了会怎么样?】

 

如果孕妈咪在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝,也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。

同时,对于准妈妈来说产前体重增长过多,会加重妊娠并发症或孕期不适,增加分娩痛苦,也许会造成难产,对产后恢复也不利。

 

【那么在孕期体重增长多少才正常?】

 

1、孕早期理想体重增幅:2KG左右?

孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,孕妈咪在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

 

小提示>>

一旦确认怀孕,可以买一台体重秤回家,每周称一下,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

 


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2、孕中期理想体重增幅:5KG左右

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。

 

小提示>>

到了孕中期,孕妈咪的胃口明显大了起来,吃嘛嘛香。可以适当食用一些干果当做零食,营养又不肥哦


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3、孕晚期理想体重增幅:5KG左右

通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,

孕妈咪体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

 

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【孕期要怎么做才能长胎不长肉】

 

1、多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素,同时又助于帮助吸收钙、铁等内容,其中的纤维素更有预防便秘的功效。

小提示>>一日三餐一定要有规律

吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。


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2、尽量少吃零食和夜宵

孕期经常容易肚子饿,因此要注意,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

 

小提示>>

避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。


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推荐:不妨买一些小小的、可爱的餐具来装食物。视觉上吃饱了,胃也觉得吃饱了,从而避免多吃。这款高颜值十分高的小盘子,卡通图案萌趣十足,环保釉面不掉色,吃起来也不担心。只有简约21cm,装菜放水果都合适,总之,不会放太多,完全满足一口吃掉了一个盘子的食物,却不会摄入太多呢。

 

 

3、水果不要吃太多

有些水果中含有大量的糖分,吃多了反而不好,如西瓜、哈密瓜、提子这些高糖分的水果,尤其不适合多吃。


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4、孕期运动不可少

尤其是有氧运动,只要孕妈咪接受得了,也在身体负荷的范围内,既可以预防肥胖,又又利于身体健康,以及后面的分娩。

散散步,走走楼梯,做一做瑜伽,都是不错的选择。

 

小提示>>

孕期做瑜伽,好处可多了,孕妈咪通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。


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5、工作如果可以坚持,还是建议坚持

其实怀孕也是一种正常的生理进程,不要怀了孕就好像如临大敌。正常工作,在工作中交流也可以让孕妈咪保持精神愉快,有利于母子健康哦~

 


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