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生完孩子一直便秘,原来是你不懂得这样做

2017-09-15 17:03:05
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:1.2万

  本来以为顺顺当当生下小宝贝就舒服了,但是月子期间公公婆婆大鱼大肉伺候着,整天还不准下床,运动量又急剧减少,随之而来的就是困扰很多宝妈的便秘问题。每天上厕所就像打仗一样,严重的宝妈还有可能便血。这可怎么办才好呢?


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  生完孩子后为什么容易得便秘

  1、产妇胃肠功能减弱,肠胃蠕动作用减少导致肠内容物吸收水分变得干结。

  2、妊娠后腹部过度膨胀,导致腹部的肌肉和盆骨松弛,排便的能力减弱。

  3、产后妈妈身体虚弱,所以排便的能力也会有所减弱。



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  4、产后饮食过于讲究高营养,反而对蔬菜水果的摄入不够,膳食纤维摄入少了,肠胃蠕动就少,大便容易干结。

  5、分娩晚期,会阴和盆骨多少会有所损伤,所以神经反射抑制排便动作。


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  产后便秘如何护理

  1、 避免长时间的卧床休息

  孕妇生产之后要注意劳逸结合,多下床走动走动,以不疲劳为宜,但是要避免久站和下蹲。多走动有利于促进肠道的蠕动和便意。



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  2、提肛运动

  提肛运动就是凯格尔运动,可以有效促进肛门部位的肌肉锻炼和血液循环。月子期间妈妈可以在床上可以多做提肛运动,只要坚持下去,产后便秘治愈成功率可以达70%左右。

  凯格尔运动的具体操作

  双脚弯曲仰躺在床上,类似于分娩前做妇科检查的姿势;

  收缩盆骨和肛门的肌肉,就像上厕所的时候突然憋住小便的动作;

  持续收缩10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做一遍动作。



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  3、吸推排便法

  吸:把手掌放在腹部上,收缩腹部肌肉,让腰部变宽和平坦;

  推:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去一样;

  约做完10次的吸和推的动作后,最后推的动作要持续3-5秒;

  月子期间的饮食搭配要合理,不可大荤也不可大素。



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  4、月子期间的饮食搭配要合理,不可大荤也不可大素。

  尽量少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣性食物,尤其不能喝酒。产后妈妈可以多食用麻油和蜂蜜,两者都有润肠通便的作用。多吃蔬菜和水果,蔬菜水果有丰富的膳食纤维,可以有效帮助通便。



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  5、多喝汤水

  帮助妈妈下奶的汤水大多含有一定的油分,可以帮助润肠和通便,对治疗便秘有帮助。

  产后便秘吃什么疗效最好

  香蜜茶

  蜂蜜65毫克、香油35毫升。两者混合后加上沸水冲调喝下,早晚各一次。能起到润肠滑便的作用,对治疗便秘有一定疗效。


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  葱味牛奶

  牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。将蜂蜜和葱汁兑入牛奶中烧开,改用小火煮10分钟即可。

  小米芝麻粥

  把芝麻炒熟后放在小米粥里,滋补作用更好,小米粥除了富含营养价值外,还有大量的膳食纤维素,小米粥和芝麻一起食用,对于治疗产后便秘很有疗效。


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