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孕妇多吃什么食物

2016-08-24 22:00:45
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:6,106

  孕妇是一群需要被特殊照顾的人群,无论是在生活方面还是饮食方面,孕妇无论吃什么或者是做什么,都是和宝宝连系在一起的,也就是说和宝宝是直接联系的,特别是饮食方面,如果稍不注意的话,就可能留下严重的后果,比如死胎、滑胎流产等,孕妇在妊娠期要特别注意营养的补充,特别是在孕中期和孕后期,这时候的胎儿发育得比较快,需要的营养也是比较多的,因为胎儿只可以通过母体来获取营养,如果母体的营养不足的话,也会直接影响到胎儿的发育的,虽然说每个食材都有其自身的营养价值,孕妇多吃什么食物比较好呢

  孕期饮食金字塔

    准妈妈在孕期要注意饮食均衡,在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层,从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如果准妈妈营养物质摄入过多,导致孕期肥胖,容易引起高血压和糖尿病,继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足,宝宝的发育会受到影响,准妈妈的健康也难以保证。那么,准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为:

  1、孕期饮食金字塔顶层:油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。

  2、孕期饮食金字塔第二层:蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。

  3、孕期饮食金字塔第三层:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响到自己和宝宝的健康。

  4、孕期饮食金字塔第四层:五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。

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