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怀孕36周的妈妈的饮食注意事项

2013-10-18 14:51:21
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,937

你已经怀孕36周了,这个时候的你会逐渐下降盆腔,而妈妈的胃部也会感觉舒服一些,食量也会有所增加。但是并不是吃什么都可以的,怀孕36周的你在饮食方面还是要注意一些东西,不然不仅影响到你的健康,还会影响到你本身的健康。。那么,具体来说,你这时候在饮食方面要注意什么呢?

第一、注意补充铁元素。在本月中,你需要补充足够的铁元素。你已经怀孕36周了,这时候尽可能地避免使用热量较高的食物,因为你的肝脏正以每天5毫克的速度储存铁,一直储存到240毫克为止。所以,一定量的铁元素能够防止你在产后患上贫血,同时也不会影响到你体内的铁元素存储。建议多食用铁元素比较丰富的食物,例如动物肝脏或者蔬菜等。

第二、注意补充钙元素。除了铁元素之外,钙元素也十分重要。一般来说,整个妊娠过程多是需要补充一定量的钙元素的,而且在你肚子里宝宝的也需要摄入钙元素,一旦妈妈体内钙元素不够,那么你就会摄入妈妈骨骼中的钙元素,这样会导致你患上软骨病,不利于妈妈的健康。所以建议你在饮食方面,要多注意补充铁、钙两种元素。

第三、摄入一定量的营养品。海洋动物食品是比较好的营养品,因为它们富含维生素A和D、脂肪、胆固醇以及蛋白质,这些元素都有利于牙齿、眼睛、皮肤和骨骼的发育,因此你多吃的话,能够促进你的生长发育。此外,海鱼也是不错的选择。因为海鱼中含有丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,这些元素对于你和你都有很好的营养帮助。

第四、多吃含纤维多的食品。你已经怀孕36周了,这时候你的腹部会越来越大,这样就会影响到其消化功能,一旦消化动能受到影响,那么便秘的情况就会容易发生。因此,这时候,建议你要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些。另外,进食的过程中,你要时刻注意量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂。同时多晒晒太阳,可促进合成维生素,有利于钙的吸收。
 

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