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三岁宝宝食谱

三岁的宝宝是发育的关键时期,这个期间一定不能忽视宝宝的营养补充,身体需要的营养也很多,所以妈妈们应该了解营养的三岁宝宝食谱,下面就来介绍一下三岁宝宝吃什么好。
三岁宝宝食谱

宝宝三岁了,正是长身体的时候,为了满足宝宝正常的生理需求和生长发育的需要,妈妈每日必须提供给宝宝,例如碳水化合物、蛋白质、矿物质、脂肪、水和维生素等人体不可缺少的营养素。今天小编就带大家看看三岁宝宝的营养餐是什么吧?到底三岁宝宝要怎么吃才可以得到足够的营养?

三岁宝宝营养餐(图)

3周岁宝宝每日所需营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:

一、蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、 矿物质:其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每 日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

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  三岁是孩子成长中最为重要的时期之一,在宝宝三岁的时候大脑的发育会达到成熟期的80%,所以在这个时期无论是教育还是营养补充都是至关重要的。当然想要健康成长首先最重要的当然就是饮食方面了,让宝宝得到充足的营养是能让大脑发育良好。那么三岁宝宝的营养食谱应该怎么布置呢?由于3岁宝宝的牙齿基本已经出完了,在进食方面已经可以开始使用普通食物,但是,宝宝的消化能力还是不能与成人相比,所以在食物方面家长需要注意。

  三岁宝宝进食注意事项

  在选择食物时要注意其营养价值,一般说来绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高,肝肾等内脏比肉类营养价值高,杂粮比精粮营养价值高。在家生活的宝宝一定要注意饮食的定时定量,不能一天到晚嘴不停地随意吃零食,而到正餐时却往往不肯正经吃饭,长期下去对宝宝的营养状况和生长发育都会造成不良影响。

  食物要做成宝宝易于接受的形式。比如,有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖,可以给宝宝做成酱猪肝,切片后让宝宝拿在手里吃;有的宝宝不爱吃蔬菜,可以把菜和肉混合做成馅,包在面食中给宝宝吃。

  3岁宝宝营养早餐

  1:蜂蜜番薯水果+牛奶

  食材:地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙

  做法:

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  俗话说:“一日之计在于晨”,由此可见,早餐对于我们来说是非常重要的,尤其是对那些正在成长,急需要补充营养的幼儿而言,早餐的质量,关系到他们上午活动的能量,也直接影响到他们的生长发育。所以,他们应定时进食早餐,而且要吃饱、吃好。不过,宝宝的营养早餐食谱是主要是靠爸爸妈妈们顺着宝宝的肠道功能而设计和调配适合不同年龄幼儿的。那么,三岁儿童早餐食谱有哪些?小面就由小编为大家解答,帮助家长们解决这个问题,让你们那再也不愁宝宝吃什么了。

  大多数孩子的早餐以馒头、油炸食品为主,辅以蛋类、奶类、肉类等。这些食品虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪,但维生素的含量非常少,孩子根本不能均衡的摄取身体必需的营养。

  ●糖、蛋白质、脂肪等食物,容易导致宝宝血液偏酸性,令他整个上午思维不能集中;

  ●蛋、油炸类等饮食,消化时间长,致使血液过久地蓄积于消化道,减少脑细胞供血供氧

  ●馒头等食物所含维生素,尤其是水溶性维生素极少,难以维持宝宝中午进餐前的维生素水平。

  因此,不妨给宝宝的早餐加一点点蔬菜,这不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,并且能为机体及时提供一定量的维生素。

  那么,该给宝宝吃什么样的早餐好呢?

  3岁宝宝早餐食谱:鸡蛋面片

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宝宝今天3岁11个月零3天了,此时的宝宝运动量很大,妈妈为了保持宝宝的饮食健康,会给宝宝提供各种各样的食物,都其实宝宝吃的食物都是妈妈替自己选择的,如果妈妈给宝宝搭配的饮食不合理,就会造成宝宝出现维生素缺乏的症状。

宝宝容易生长需要更多的营养,容易情绪化

三岁宝宝成长需要更多的营养跟进,宝宝越来越爱动,喜欢跑跑跳跳,这个时候的宝宝情绪自制力还比较差,容易情绪化。

妈妈在照顾宝宝生活的同时也要注意饮食上的营养搭配是否合理均衡。

宝宝缺乏维生素A 的症状和防治

主要表现为角膜干燥、软化,夜盲及全身皮肤干燥、脱屑。若患上麻疹时,维生素A消耗过多,容易引起并发症。如何防治维生素A缺乏呢,妈妈可以通过让宝宝服用相关维生素药剂来补充。

宝宝缺乏维生素B的症状和防治

维生素B缺乏会引起脚气病;缺维生素B6:舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。缺乏维生素B12:行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛。 补充维生素B,可以通过饮食上的调配辅以维生素药品等来达到目的,像是让宝宝经常吃鸡蛋,肉类和鲜嫩的果蔬,可以在饮食中加入适量粗粮。

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宝宝今天3岁11个月零2天了,由于成长发育的需要宝宝需要的饮食营养越来越多,这个时候你是否都在每天担心宝宝是否在饮食方面已经得到了满足了呢,你会不会担心自己给宝宝的食物不健康不安全不能让宝宝吃的放心呢,其实在宝宝的饮食上面你还应该在意的就是让宝宝可以每天都吃得开心,让宝宝去享受吃饭的乐趣不仅可以让宝宝的营养需求得到充分的满足还可以让宝宝有一个健康的饮食模仿,而从此告别因为强迫性喂食而引发宝宝叛逆心理的情况,给宝宝一个健康正确的饮食环境和方式是很重要的。

改变食物的形态或者摆放方式

三岁的宝宝已经具备了选择食物的自主意识,宝宝已经能够明确地跟你说出其喜欢吃哪一些食物不喜欢吃哪一些食物,但是宝宝也因为对周围的事物都很感兴趣的天性,所以宝宝对于自身还从来没有尝过的食物是很有兴趣以及去尝试的欲望的,而这个时期宝宝又经常会被一些颜色鲜艳形状新奇的事物吸引住目光,但是不管这一种食物有多吸引宝宝如果让宝宝吃了因为口味或者妈妈的喂食方式不当而觉得不喜欢,那要让宝宝再次喜欢上就有点困难了,但是我们可以利用宝宝的这个对于色彩鲜艳形状新奇的事物有好奇心的特征来处理给宝宝吃的一些事物,例如可以改变宝宝不喜欢吃的某一张食物的形状或者用一些宝宝会感兴趣的摆放方式来吸引住宝宝的目光,宝宝或许就会接受了。所以这个时候就可以发挥你的创造力同孩子一起分享乐趣了。

让宝宝学会餐桌礼仪

宝宝在这个时候已经懂得了蛮多的关于餐桌礼仪的相关知识了,但这还是需要妈妈你去完善宝宝的这方面的知识,帮助宝宝去学习使用餐桌上的礼仪有很多好处像是可以让宝宝形成一种就餐的规则并且宝宝自己回去遵守,同时也可以增强宝宝的家庭意识,让宝宝和你们一起吃饭也可以增进宝宝与你之间的亲子关系,此外对于宝宝的语言学习能力也有一定的帮助,妈妈要在这个时候教导宝宝去使用谢谢等敬语,同时让宝宝学会不浪费食物文明就餐。

给宝宝提供一些好的食物

妈妈给宝宝准备的食物不管是正餐还是平时吃的一些零食都应该坚持健康安全卫生的原则,有些零食本身就是高脂肪,或者含有过量糖分,盐分或者添加剂的食物,这种长期吃对宝宝健康不利的食物妈妈应该避免让宝宝经常摄入,同时要按照健康均衡的饮食搭配来为宝宝选择宝宝应该吃的食物,不应该因为宝宝喜欢吃什么选择吃什么就弄什么给宝宝吃,同时要让宝宝养成专心吃饭的好习惯而不是让宝宝一边玩耍一边吃饭。

宝宝健康饮食需要注意的事项

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