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生完孩子一直便秘,原来是你不懂得这样做

2017-09-14 12:05:13
作者:优盼
来源:育儿大师
阅读量:3万

   本来以为顺顺当当生下小宝贝就舒服了,但是月子期间公公婆婆大鱼大肉伺候着,整天还不准下床,运动量又急剧减少,随之而来的就是困扰很多宝妈的便秘问题。每天上厕所就像打仗一样,严重的宝妈还有可能便血。这可怎么办才好呢?


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   生完孩子后为什么容易得便秘


   1、产妇胃肠功能减弱,肠胃蠕动作用减少导致肠内容物吸收水分变得干结。

   2、妊娠后腹部过度膨胀,导致腹部的肌肉和盆骨松弛,排便的能力减弱。


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   3、产后妈妈身体虚弱,所以排便的能力也会有所减弱。

   4、产后饮食过于讲究高营养,反而对蔬菜水果的摄入不够,膳食纤维摄入少了,肠胃蠕动就少,大便容易干结。

   5、分娩晚期,会阴和盆骨多少会有所损伤,所以神经反射抑制排便动作。


   产后便秘如何护理


   01 避免长时间的卧床休息

   孕妇生产之后要注意劳逸结合,多下床走动走动,以不疲劳为宜,但是要避免久站和下蹲。多走动有利于促进肠道的蠕动和便意。


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   02 提肛运动

   提肛运动就是凯格尔运动,可以有效促进肛门部位的肌肉锻炼和血液循环。月子期间妈妈可以在床上可以多做提肛运动,只要坚持下去,产后便秘治愈成功率可以达70%左右。

   凯格尔运动的具体操作


   1、双脚弯曲仰躺在床上,类似于分娩前做妇科检查的姿势;


   2、收缩盆骨和肛门的肌肉,就像上厕所的时候突然憋住小便的动作;


   3、持续收缩10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做一遍动作。

   03  吸推排便法

   1、吸:把手掌放在腹部上,收缩腹部肌肉,让腰部变宽和平坦;


   2、推:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去一样;


   3、约做完10次的吸和推的动作后,最后推的动作要持续3`5秒;


   4、月子期间的饮食搭配要合理,不可大荤也不可大素。

   04  月子期间的饮食搭配要合理,不可大荤也不可大素。

   尽量少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣性食物,尤其不能喝酒。产后妈妈可以多食用麻油和蜂蜜,两者都有润肠通便的作用。多吃蔬菜和水果,蔬菜水果有丰富的膳食纤维,可以有效帮助通便。

   多吃多纤维的食品如山芋、粗粮、芹菜


   多吃水分多的食品如雪梨


   多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果


   多吃富含有机酸的食品如酸奶


   多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁

   05  多喝汤水


   帮助妈妈下奶的汤水大多含有一定的油分,可以帮助润肠和通便,对治疗便秘有帮助。


   产后便秘吃什么疗效最好


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   香蜜茶


   蜂蜜65毫克、香油35毫升。两者混合后加上沸水冲调喝下,早晚各一次。能起到润肠滑便的作用,对治疗便秘有一定疗效。
  
   葱味牛奶


   牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。将蜂蜜和葱汁兑入牛奶中烧开,改用小火煮10分钟即可。


   小米芝麻粥


   把芝麻炒熟后放在小米粥里,滋补作用更好,小米粥除了富含营养价值外,还有大量的膳食纤维素,小米粥和芝麻一起食用,对于治疗产后便秘很有疗效。

 

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