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孕妇需要加餐 不妨选这3种食品

2017-08-24 17:41:51
作者:Dr yu
来源:育儿大师
阅读量:2万

  女性在怀孕后会出现早孕反应,另外会觉得自己饿得好快,会经常想吃东西,两餐之间需要加餐。那么,孕妇加餐吃什么才健康呢?不妨选这3种食品。


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  1.水果


  水果是天然的营养食品,富含维生素、矿物质、膳食纤维等,对孕妇和胎儿的好处都是很多的。大部分水果孕妇都可以吃,但有些寒凉、上火的就要少吃,例如山楂,会引起子宫收缩;杏子,会导致滑胎;西瓜和木瓜偏寒凉;榴莲、荔枝等容易上火,要注意分量,孕妈吃的时候要换着花样来吃。


  2.干果和粗粮食品


  干果的种类很多,包括板栗、榛子、核桃、瓜子、花生、腰果、松仁等,营养丰富,孕妈每天吃3个核桃,有利于胎儿的骨骼和牙齿发育。每天吃一把葵花子可以补充维生素E。


  另外,孕期要多吃些粗粮,增加营养,预防便秘,可以把黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦和核桃、南瓜子、红枣打成粉,用水冲来喝。


  3.点心


  如果孕妈吃了水果依然觉得肚子饿,可以吃这两种点心:一个是新鲜的面包和蛋糕,面包花样越简单越好,芝士蛋糕会比奶油蛋糕健康,比吃饼干好;第二种是中式点心,例如包子、馒头、花卷、饺子等,可以蒸熟或清水煮来吃。


  加餐应该什么时候吃?


  如果孕妈上班,加餐可以选择在早上10点,下午3-4点和晚上9-10点,上午吃水果,要选择在餐前吃,点心、干果和杂粮可以在早中晚。



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·图片来源于锐景图库


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