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孕期怎么吃才健康 分3个阶段走

2017-08-21 14:56:43
作者:优盼
来源:育儿大师
阅读量:7,026

  随着二孩政策的开放,很多妈妈打算再生一胎,为了做好优生准备,孕期怎么吃是很关键的一步。妈妈在孕期一定要注意营养均衡,适当补充维生素和矿物质。孕期怎么吃才健康?分3个阶段走。


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  孕妈可根据以下三个阶段来调节饮食。


  怀孕早期(1~3个月)


  很多孕妇在孕早期会有妊娠反应,这时候要多补充维生素B、无机盐、糖分,要吃易消化食物,包括面包、饼干、豆制品、奶制品、稀粥、蜂蜜、水果等。可以缓解呕吐反应,同时要多吃鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、新鲜蔬菜等。


  怀孕中期(4~7个月)


  到了孕中期,腹中的胎宝宝生长发育会较快,孕妈在这时候需要消耗大量的热量,所以对蛋白质的需求会多很多。由于妊娠反应已经消失了,所以这时候孕妈会很有胃口。可以多吃豆类、乳品、肉类、蛋类、蔬菜水果为主,避免摄入过多的脂肪。孕期高脂肪饮食会增大宝宝日后患生殖系统癌症的风险。


  怀孕晚期(8~10个月)


  到了孕晚期,腹中的胎宝宝的体重增加很快,胎儿一半的体重会在这段时间增加。所以孕妈要摄取足够的糖分,补充蛋白质,同时要调整摄入脂肪的比例,还要额外补充矿物质,包括钙、铁、磷等。可以吃一些动物肝脏、新鲜的海产品。让胎宝宝有足够的营养摄取,能适应分娩及分娩后的外界环境。



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·图片来源于锐景图库


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