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考试过度焦虑怎么办?

2016-04-27 20:26:41
作者:何国
来源:育儿大师
阅读量:1.6万

  又到考试季,常有同学问,考试过度焦虑怎么办?

  在问怎么办之前,我建议我们先弄清楚一些问题,比如说,什么是过度焦虑?我的行为是不是过度焦虑?过度焦虑发生时究竟发生了什么?等等。如这些内容不弄清楚而直接采取行动,很可能用错误的行动去加剧原来的症状。

  面对问题,我们稍微等一等,看明白了再决定如何去做是比较理想的做法。

  我的行为属于考试焦虑吗?

  先来做几道测试题,了解一下自己在考试时的焦虑水平吧。

  下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分,回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答. 1=从不;2=有时;3=经常;4=总是

  1.在进行考试时,我有信心,并且感到轻松。( )

  2.在考试时,我感到心烦意乱。( )

  3.考试时,老想到考试的分数,妨碍了我答题。( )

  4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。( )

  5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。( )

  6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。( )

  7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。 ( )

  8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。( )

  9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。( )

  10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。( )

  11.在考试中,我感到非常紧张。( )

  12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。( )

  13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。( )

  14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。( )

  15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。( )

  16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。( )

  17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。( )

  18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。( )

  19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。( )

  20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。( )

  (本测试题选自相关专业教材)

  20题得分之和表示你在考试中的焦虑水平。最低分是20分,35分以下焦虑水平偏低,很低表明你不在乎。35—50分焦虑程度正常,这种情况下焦虑有助于你发挥得更好。50分以上,焦虑程度有点高,越接近80分,焦虑程度越高。焦虑程度过高会对考试的正常发挥有影响,严重一些的,对身心健康也不利。

  我们知道,考试时适度的焦虑有利于激发潜能,从而调动全身心的力量用于考试。焦虑水平过低,提不起自己的劲来,不能够发挥出自己应有的水平。焦虑水平过高,则会影响自己能力的充分发挥,严重时还会影响自己的身体。

本文由育儿大师入驻专家何国原创,禁止转载,违者必究


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