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孕前补钙真的那么重要吗?

2017-06-12 18:48:12
作者:小米妈妈
来源:育儿大师
阅读量:9,490

  女性怀孕后,靠日常饮食来给胎儿补充营养,摄入的营养素会比怀孕前要多很多,补钙也是一样的,但不能盲目补钙,讲究适度适量。孕期要补钙,孕前也要吗?孕前补钙真的那么重要吗?

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  孕前补钙的重要性


  钙是骨骼与牙齿形成的主要成分,是胎儿发育过程中必需的营养素,所需的量较多。所以女性在怀孕前就应该补钙,以供胎儿生长发育所需。钙还有利于加强母体血液的凝固性,安定精神,预防女性怀孕后出现的疲劳,也为将来母乳喂养婴儿打下基础。如果孕妇摄入钙不足,胎儿就会从妈妈体内摄取钙质,导致孕妇出现缺钙情况,会有腰酸腿痛、抽筋、盗汗等症状,还可出现软骨症。孕妇所需的钙量应该加上胎儿所需钙,所以,怀孕后所需钙要比平常多2倍,有时候单靠饮食摄入量是无法满足的,所以孕前就应该贮存多量钙质,为孕后提供大量的钙打下基础。钙可以在人体内贮存较长的时间,所以女性孕前补钙是很重要的。


  钙享有“生命元素”之称,尤其是20岁以后的女性要注意补钙。20岁后,骨质密度开始缓慢减少,30岁后就加快钙质流失,容易导致骨质疏松症等骨病。另外,缺钙是女性快速衰老的重要原因。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈每天需要1000毫克的钙。


  女性孕期的饮食要注意什么?


  少吃草酸高的食物。一些食物含有大量草酸、植酸或脂肪酸,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响钙的吸收。


  低盐饮食。饮食中盐摄入量越多,导致尿中排出钙量越多,钙的利用也就变差。低盐饮食有利于减少钙流失。


  别碰烟酒和咖啡。抽烟会影响消化系统对钙质的吸收,酒精会阻碍维生素D的合成,不利于钙吸收,还会降低血液中激素的浓度,不利于钙的储存。咖啡中的咖啡因会促进尿钙排出,还能轻度减弱肠钙吸收,也会加快钙流失,导致缺钙。



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·图片来源于锐景图库

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